C罗体脂率仅7% ？别再边吃烧烤边看世界杯了 ！******

　　最近，艺人刘畊宏在一次采访中

　　提到C罗与自己的体脂率差不多

　　正值2022届世界杯期间

　　这一消息冲上热搜

　　不少网友表示

　　不太了解体脂率这个概念

　　减肥时往往只在乎体重

　　那么，体脂率到底 是什么？

　　减肥和体脂率有什么关系 ？

　　你和C罗 的体脂差多少？

　　体脂率，顾名思义，指的 是人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数。此前有媒体报道 ，C罗的体脂率仅为7%，职业足球运动员的体脂率一般在10%-11%之间。

　　图源：百度百科

　　一般男性的体脂如果在15%-18%之间，女性的体脂在25%-28%之间，可以被认为 是正常的 。如果男性超过20%，而女性超过30%则通常会被列入肥胖人群 。但若体脂率过低，低于体脂含量 的安全下限 ，即男性5%，女性13%~15% ，则可能引起功能失调。

　　其实，C罗的体脂率很低，是由于他 的体质非常特殊，再加之保持长时间非常严苛的训练 、饮食方法造就的 ，这对于普通人来说并不可取 。脂肪具有御寒功能 ，很多体脂低 的运动员在比赛之后如果不采取保暖措施，也会容易生病。一般人如果体脂在10%以下 的话，那可能会引起很多问题，所以我们 的肥肉也不 是毫无用处 ！

　　图源：网络

　　当我们在减肥的时候我们在减什么 ？

　　你 是不 是也周期性地喊着要减肥？

　　你 是不 是恨不得一天称八百次体重？

　　图源：网络

　　目前有一部分人群对于减肥有一个很大 的误区，很多人在减肥期间被体重秤上 的数字“绑架” ，每天纠结于体重 的浮动 ，严重影响情绪导致难以长期坚持。

　　还有很多人每天都在锻炼 ，但体重却并没有减下来 ，甚至还有所增加。

　　这其实 是由两种原因造成 的 ：有一种人平时没有锻炼的习惯 ，突然加以高强度 的运动 ，肌肉会产生一种急性反应导致肌肉 的增多。这种体重 的增加 是暂时 的 ，如果在一段时间内停止锻炼 的话 ，体重反而会有所下降 。而更多 的人则是因为管不住嘴，很多人会在进行健身之后，“犒劳”自己一下 ，几个小时 的努力不足以“抵消”一顿大餐所摄入 的油脂 、糖分和高化合物 。

　　图源：摄图网

　　此外 ，节食减肥也不科学 ，因为这在一定程度上 是在与人 的生命本能作斗争 。长时间缺乏营养 ，对于人的身体损害非常大 ，并且会严重影响人的基础代谢率。即使通过一段时间的节食体重有所下降 ，一旦恢复正常饮食也会迅速反弹 。人体在缺乏能量 的时候，最先消耗的是肌肉，并非想要减掉 的脂肪 。

　　如何科学减脂 ？

　　事实上 ，无论 是想瘦某个部位还 是想实现全身减肥，都必须降低身体整体 的脂肪量。想要成功地减脂 ，必须经过锻炼与饮食两方面来进行。无论只注重其中的哪一方面，都难以取得显著的效果 。

　　图源：摄图网

　　以很著名 的“地中海式饮食”为例 ，它要求每天都必须进行健康 、简单、清淡以及富含营养 的饮食 。这种特殊 的饮食结构强调多吃蔬菜、水果 、鱼、海鲜、豆类、坚果类食物，其次才 是谷类，并且烹饪时要用植物油(含不饱和脂肪酸)来代替动物油(含饱和脂肪酸) 。

　　那么 ，到底如何科学运动 ？

　　运动前半小时没用 ？

　　有一种流行 的说法是 ，运动半小时内消耗 的全 是糖，等糖没有了 ，才开始“燃脂”。其实任何时候 ，糖和脂肪都同时“燃烧”供能。相对于全身几十斤的皮下脂肪 ，肌肉和肝脏中储存的几百克糖量很少 ，消耗光之后无法马上补足 。因此 ，以糖为主要燃料的高强度运动无法持续很长时间。

　　在最“燃脂”的运动强度下 ，持续运动60分钟后，脂肪“燃烧”比例并没有明显变化，延长至90分钟以上时才开始升高 ，且幅度不是很大 。

　　图源 ：果壳——绿框为脂肪能量消耗、红框为糖能量消耗选择适合自己的运动

　　规律做有氧运动可以明显加速“燃脂” 。但每个人的身体情况 、喜好和对运动的反应都不一样 ，选择最适合自己的才能坚持下去 。

　　01有氧运动：有效燃脂

　　美国心脏学会发表的“肥胖与心血管病科学声明”表示，有规律地进行有氧运动 是减少腹部脂肪最有效 的方式之一 。

　　有氧运动每周至少运动3次，每次运动时间应达到30分钟 ，且不能少于3~4个月的时间 。一般来说 ，运动相同的时间 ，跳绳、游泳消耗热量较多 ，篮球、足球、羽毛球次之 ，骑车 、跑步 、走路更少一点 。

　　图源：摄图网

　　02高强度间歇训练：燃脂速度快

　　高强度间歇训练 ，就 是把高强度运动、低强度放松和休息结合在一起 。主要目 的是通过高强度运动，激发人体肌肉进行大强度做功，使肌肉被调动起来，然后在低强度 的休息放松时 ，仍维持较高动力进行燃脂。

　　03伸展运动：加强燃脂能力

　　静态下的发力运动，能提高腹部在静力状态下肌肉 的做功能力，以此加强运动中 的燃脂能力 ，并能避免肌肉拉伤。

　　04负重训练 ：巩固燃脂效果合理

　　通过刺激肌肉，增加肌肉力量，进一步提高肌肉质量。而肌肉增多可在运动时增大能量消耗 ，也会提高基础代谢率 ，运动后进一步加强对脂肪的燃烧。

　　资料来源：果壳 、生命时报／武汉体育、上游新闻

　　整理 ：董小娴

新发现填补成都平原旧石器时代空白******

　　“这是我国旧石器考古非常重大 的突破”“这 是旧石器考古人期待已久 的好遗址”……近日，四川遂宁市桃花河遗址暨四川旧石器时代考古成果专家研讨会在射洪市举行。会上呈现的系列成果显示 ，四川近年来在成都平原及涪江流域均发现多处旧石器遗址，有 的发现遗物丰富 ，地层堆积较好，保留了人类活动的原生信息，可以初步还原远古人类 的生产生活状态，建立特定时段文化演变的序列。

　　专家认为，继皮洛遗址之后，四川旧石器时代考古再次取得重大进展，推动我国旧石器时代考古取得新 的突破 ，展现出四川盆地旧石器时代考古的巨大潜力。

在四川遂宁市桃花河遗址采集到的部分石器 新华社发

　　为讨论古人类行为模式提供线索

　　2022年，四川省文物考古研究院在涪江流域遂宁段和涪江流域绵阳段开展旧石器考古专项调查 ，发现20多处旧石器地点，调查发现手斧 、手镐 、重型刮削器等数百件典型石制品 ，充分展示了在涪江流域的旧石器时代考古工作的极大潜力 。

　　其中 ，位于射洪市香山镇鄢家沟和田家湾两个地点 的桃花河遗址，遗物丰富 、地层堆积较好，但面临基本建设破坏，四川省文物考古研究院迅速开展了抢救性考古发掘 。

　　“本次发掘初步揭露了三期旧石器时代文化 。三期文化自下而上 ，发展连续贯通 ，但又呈现出阶段性差异。”四川省文物考古研究院旧石器研究所所长、桃花河遗址考古项目领队郑喆轩说 ，第一期在石制品组合中含有较高比例的大石核 、大石片以及以大石片为毛坯的重型刮削器，此外含有少量手斧 、手镐 、石刀等较典型 的大型切割工具；第二期石制品尺寸有所缩小，大石核、大石片和重型刮削器较第一期比重下降，中小型石核、石片和工具比重上升 ，存在中小型石片工具 ；第三期基本不见大石片及重型刮削器 ，以中小型石核 、石片和工具为主，且对石料有一定选择性。

　　三个文化期均发现了石制品密集区，不同密集区各具特色 ，多数石制品没有风化、磨蚀痕迹 ，有 的石制品碎片则可以成功拼合，初步表明遗址为原地埋藏，为讨论人类行为模式 、遗址功能分区和空间结构提供了线索。

　　此外，遗址也发现了数十件动物化石，初步判断有鹿、牛、马等大中型草食类动物 。

　　根据现有考古材料以及初步 的文化因素分析 ，专家认为桃花河遗址的年代初步估计在距今20万年至5万年之间 ，更准确的测年工作正在进行中 。

　　“南方旧石器遗址不少 ，但出土的石制品数量却并不多 ，桃花河遗址面积大 、发现遗物多 、密度高，应该属于基本营地或中心营地，提供了非常丰富的信息 ，这 是期待已久的好遗址 。”北京大学考古文博学院教授王幼平说。

　　呈现成都平原旧石器工业面貌

　　2019年，为配合当地基本建设 ，四川省文物考古研究院联合眉山市文物保护研究所 、眉山市东坡区文化遗产保护中心等单位 ，在位于眉山市东坡区 的坛罐山开展考古调查工作 ，共出土石制品518件 ，清理坑、沟等遗迹现象10余处 。

　　研讨会上 ，专家确认该遗址出土石制品大多以砾石为原料 ，岩性以石英砂岩为主。石制品类型包括石核、石片、断块/断片/碎屑、工具 、备料。工具类型除石锤和石砧外，还有砍砸器、刮削器 、凹缺刮器、锯齿刃器、重型刮削器、手镐等 ，另外还有使用过 的砾石以及石片 。工具多以砾石或断块为毛坯 ，采用锤击法加工 ，多见单边、单向修理 ，整体上属于中国南方砾石石器工业的范畴。

　　根据南京大学地理与海洋科学学院光释光测年 ，初步推测遗址有石制品埋藏的地层最老年龄当不低于20万年。这是成都平原目前发现的年代最早的旧石器时代遗址 ，填补了成都平原旧石器时代考古空白 。

　　2022年，为配合眉山市彭山区武阳安置房一期项目建设 ，四川省文物考古研究院联合眉山市彭山区文物保护研究所组织开展了武阳遗址考古发掘，出土旧石器时代石制品2600余件，揭露出多个旧石器时代文化层 ，提取了古人类活动的科学信息 。

　　据介绍，武阳遗址是成都平原首次发现大规模原地埋藏 的小石片石器遗存，对了解成都平原晚更新世中晚期旧石器工业面貌有重要意义 ；遗址内丰富的拼合组与较大的拼合潜力 ，说明遗址存在多次原地打制石器行为；发掘石制品数量多且类型丰富，地层堆积厚且序列完善，进一步丰富了四川盆地旧石器时代的文化内涵 ，完善了旧石器文化序列 ，也对理解当时该区域古人类生存行为有重要价值 。

　　建立特定时段文化演变的序列

　　“原地埋藏 的遗址难能可贵，它保留了原生的信息 ，人类活动信息得以保存 。”中国科学院古脊椎动物与古人类研究所研究员高星表示 ，桃花河遗址地层非常清楚、埋藏状况完好 ，把地质条件和地貌特点 、古人类生存环境以及人类行为等文化信息融为一体 。此外遗址多层位、多时段 ，分层清楚明确 ，人类活动信息分辨率高 ，可以据此建立特定时段文化演变 的序列 。

　　“桃花河遗址 的石制品成堆地出现 ，特别适用于活化历史场景 ，很多旧石器遗址都没有这样 的发现 。”高星说。

　　高星同时表示，武阳遗址 的出土石器与皮洛遗址 、遂宁桃花河遗址等都不一样，体现了文化 的多样性 。尤其人类活动现场鲜活保留，这种遗存对于未来在展陈中活化历史场景非常重要 。

　　北京大学城市与环境学院教授夏正楷认为 ，武阳遗址丰富 的遗存可以还原远古人类的生活场景：“他们生活在河漫滩 ，经常受到洪水困扰 ，只能短暂在生活居住地停留，生活环境相当艰苦 。”

　　同处于成都平原 的坛罐山遗址也 是一处古人类多次光顾 、短期活动的原地埋藏遗址 。它和武阳遗址以及更多遗址 的发现与发掘 ，将逐渐还原成都平原古人类的生活状态 ，揭开旧石器时代考古文化 的面纱 。

　　专家指出 ，桃花河遗址、坛罐山遗址 、武阳遗址等遗址的发现以及周边的调查 ，表明四川盆地具有开展旧石器考古 的极大潜力，并为进一步考古提供了线索 、方向和思路。

　　四川省文物考古研究院和成都文物考古研究院在成都平原已经新发现140余处旧石器时代遗址，已开展考古发掘的遗址近10处 ，为下一步构建成都平原乃至四川盆地旧石器年代框架、完善工业体系，奠定了坚实的基础 。

　　《光明日报》（ 2023年01月12日 09版）